Состояние кишечника влияет на здоровье организма в целом. В нем живет свыше 500 видов бактерий. Вредные и полезные — они находятся в балансе. Но как что-то идет не так, вредные бактерии перевешивают чашу весов здоровья, и начинаются проблемы. К симптомам относятся изжога и вздутие живота, диарея и даже высыпания на коже.

Что влияет на изменение микрофлоры кишечника?

• частые стрессы;
• синдром хронической усталости;
• прием антибиотиков;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• гормональный сбой;
• кишечная инфекция;
• неправильное питание.

Как восстановить микрофлору кишечника? Для начала нужно найти причину появления проблемы. Если это последствие лечения антибиотиками, то необходимо принимать пробиотики и пребиотики, которые должен прописать врач вместе с листом препаратов.

Если же это результат неправильного питания, то без диеты точно не обойтись. Нужно следить за своим рационом: каждый день в меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Одним словом, питание должно быть сбалансированным.

Меню для здоровой микрофлоры кишечника

Клетчатка. Огромное ее количество ты найдешь в овощах и зелени. Например, шпинат — просто золотой источник.

Отсутствие мучного и сладкого. «Плохие» бактерии просто в восторге от них. Поэтому стоит сократить потребление «вкусняшек», а еще лучше полностью отказаться от них хотя бы на некоторый промежуток времени.

Орехи и сухофрукты. Отличная замена сладостей. Много витаминов и отдушина. А еще — хороший перекус.

Кисломолочные продукты. Обязательны в твоем листе покупок. Стакан кефира, ряженки или варенца — и можно спокойно спать. В кисломолочных напитках много полезных бактерий, которые помогут держать оборону твоему кишечнику и оставаться в тонусе.

Квашеная капуста. Природный источник пробиотиков. Капуста поможет восстановить микрофлору и обеспечит тебе хорошее самочувствие.

А чтобы не навредить себе, прочитай, какие продукты нельзя есть на голодный желудок.