Солнца стало мало, дни проносятся быстро, а свежие овощи и фрукты в магазинах явно сократились в количестве. Все это легко может привести даже крепыша к авитаминозу. Что же делать?

Для начала разберемся, что такое авитаминоз. Это заболевание, причина которого в неполноценном питании, в частности, в отсутствии в рационе витаминов A, C, D, E, в которых очень нуждается наш организм. Обычно он проявляет себя в повышенной утомляемости, выпадении волос, слабости ногтевых пластин и ухудшения состояния кожи лица. Но даже если у тебя пока что нет авитаминоза, это не значит, что не нужно знать про методы борьбы с этим недугом, ведь осенью все часто склонны забывать про фрукты и овощи.

Что делать?

Важно как можно чаще дышать свежим воздухом. Да, осень не всегда прекрасна для прогулок, но проветривать помещение необходимо в любую погоду. Также необходимо закаляться. Контрастный душ отлично бодрит и повышает иммунитет. Но самое главное, это изменить рацион!

Чем питаться, чтобы избавиться от авитаминоза?

Не обязательно бежать в аптеку за пачками с витаминами или покупать дорогостоящие не сезонные фрукты. Тем более, что все питательные вещества можно получить из обычных и доступных блюд. Например, витамин A — это морковь и яйца, витамин B — хлеб, сыр, бобовые, молоко и мясо. Магний и калий, которые помогают сердцу работать исправно — это фасоль, гречка, морская капуста. Сейчас ты удивишься, но витамин C — это не столько апельсины и лимоны, сколько шиповник, квашеная капуста и болгарский перец. Самое главное правило — это каждый день питаться как можно разнообразнее. Обязательно следи за тем, чтобы ежедневно в твоем рационе были овощи, фрукты, орехи, молочные, мясные продукты, рыба. Если что-то урезать из меню, то могут начаться проблемы.

Теперь ты знаешь, насколько важно потреблять сезонные фрукты и овощи. А более подробно о том, на какие продукты богат октябрь, мы писали здесь.