Ошибка многих заключается в том, что они постоянно ищут оправдания своим действиям в эмоциях. «Я дала ребенку ремня, ведь он довел меня», «Я наговорила лишнего лучшей подруге, так как перед этим на меня наорал начальник», «Я буду страдать месяцами, ведь я не нравлюсь парню, который нравится мне» т.д. Кто-то списывает свою эмоциональность на характер, мол, что тут поделать. Но на самом деле, помимо эмоций у нас есть разум, который может остановить тебя в те моменты, когда ты явно заплываешь за эмоциональные буйки.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Сразу стоит отметить, что не надо путать два понятия: управление эмоциями и подавление эмоций. Первое приводит к более осознанному поведению, второе – к психосоматическим и психическим нарушениям. Но также необходимо как можно быстрее понять, что твой характер и привычка реагировать на разные ситуации так или иначе – это просто нейронные связи в мозгу. И чтобы их перестроить, необходимо на первых этапах постоянно включать голову и заставлять мозг перестраиваться. Для этого проделай несколько шагов.

• Не отождествляй себя с эмоциями. Помни, что ты – это главная в карете, а эмоции, это лошади, которые везут тебя туда, куда ты захочешь. Конечно, они возникают на бессознательном уровне и сложно сразу понять, почему реакция идет именно таким образом. Но также у нас есть способность к диссоциированному восприятию окружающего. Иными словами, если включать мозги, то каждый сможет управлять даже сильными эмоциями.

• Развивай осознанность. Большинство людей плохо понимают себя, игнорируют свои чувства, которые в последующем, находят выход в истериках и вспышках гнева. У тебя не получится управлять эмоциями, если ты не осознаешь и не замечаешь их. Наблюдай за собой, за тем, что вызывает у тебя гнев, злость, обиду, фиксируй, делай выводы. Вскоре это будет происходить автоматически. Такой навык позволит тебе проще относиться к самым разным событиями и триггерам.

• Бери ответственность за свои эмоции. Построение своей жизни по принципу «Я раздражительный, я чувствительный, я обидчивый, поэтому…» явно подпортит тебе «карму». Любой характер можно корректировать. Помни, что ты выбираешь те эмоции, которые хочешь испытывать. А характер, как и свою жизнь, всегда можно корректировать и изменять.

• Развивай в себе противоположные черты характера. Если ты знаешь, что ты часто испытываешь жадность – развивай щедрость. Знаешь, что за тобой водится агрессивность – работай каждый день над хорошим настроением. Каждый день становись лучшей версией себя!

• Работай с телом через релаксацию, спорт и длительные прогулки. Чтобы изменить поведение, нужно изменить «химию организма». Гормональные перестройки моментально скажутся на эмоциональном интеллекте. Иногда бывает достаточно расслабить мимические мышцы, чтобы снять стресс, ну а что делает полноценная тренировка – это фантастика.

Читай также «Позволить себе апатию или бороться с ней».