Диета по привычному сценарию — это снижение потребляемых калорий. То есть ты меньше ешь и уменьшаешься в объемах. Ты можешь есть особую группу продуктов, принимать пищу в определенное время, но в любом случае это будет связано с ограничением себя и своего аппетита. Но есть и другой вид диеты, когда ты наоборот увеличиваешь калорийность, а в результате уходят жир и отечность.

Что такое обратная диета

При этом подходе к питанию ты постепенно увеличиваешь дневную калорийность блюд. В случае с обычными диетами организм привыкает к низкокалорийной пище, поэтому потребляет меньше энергии, метаболизм замедляется, а вес не уходит…

Если брать обратную диету, то на протяжении 4-10 недель нужно постепенно увеличивать калорийность на 50-100 единиц, а после придерживаться нового рациона, упор в котором идет на белки. При этом на обратной диете даже при ходьбе и разговоре сжигается больше калорий, чем обычно.

Плюсы и минусы обратной диеты

Стоит относиться с особым вниманием к формированию рациона. Увеличение калорийности должно происходить постепенно, в противном случае ты достигнешь обратных результатов. При этом небольшой набор веса на порах привыкания к новой системе — нормальный процесс. Из минусов можно выделить постоянный контроль калорий и выбор меню.

Среди преимуществ стоит отметить, что:

• Можно есть больше и не переживать по этому поводу. Ведь все законно. Но помни, что питание должно быть здоровым: мясо, овощи, рыба.
• Появляется больше энергии. У тебя точно не будет проблем с концентрацией, усталости и скачков настроения как при других диетах.
• Ты больше не чувствуешь постоянное желание что-нибудь съесть. А это значит, что сорваться на фаст-фуд, сладости и не очень полезные перекусы шансов практически нет.

Как соблюдать обратную диету

• Начинай с малого. Пусть твои приемы пищи сначала будут небольшими. Постепенно увеличивай калорийность блюд на небольшой процент. Не исключай жиры и углеводы, они также важны, как и белки (хотя и объем белков намного выше).
• Не торопись. Удели достаточно времени на каждый прием пищи, контролируй свои ощущения.
• Подходи к выбору еды осознанно. Учитывай пищевую ценность и калорийность блюд.

Этот здоровый подход к поддержанию фигуры поможет тебе оставаться в прекрасной форме и наслаждаться полезной и вкусной едой без ограничений.